Com agafar el son en persones grans

[vc_row][vc_column][vc_column_text]

A mesura que ens fem grans es fa cada vegada més difícil que dormim diverses hores alhora, amb un son profund. L’origen es deu al fet que, amb l’edat, produïm menys quantitats d’una hormona anomenada melatonina, que s’encarrega de regular els ritmes circadiaris.

Si vols saber com adormir-nos ens fem grans i com ha de ser la higiene del son per a la gent gran en la nostra cura, et convidem a unir-te a nosaltres.

Què són els ritmes circadiaris i com t’afecten?

Els ritmes circadiaris són el que coneixem col·loquialment com a ritmes biològics. Consisteixen en una sèrie de variacions físiques i mentals que es repeteixen cíclicament cada 24 hores (excepte per desequilibris) i regulen els cicles son-vigília, la gana, els nivells de concentració o el metabolisme, entre d’altres.

Amb la informació rebuda sobre la presència o no de la llum i la seva longitud d’ona, el cervell sap més o menys a quina hora del dia es troba. Al capvespre, alliberem melatonina per preparar-nos per dormir.

La veritat és que les llums artificials poden influir en els ritmes circadiaris. Poden ajudar-te a mantenir-te alerta si treballes de nit o, mal ús, provoques insomni. Aquesta influència de les llums amb longituds d’ona pertanyents a l’espectre blau és la més premiada quan menys melatonina es produeix de forma natural, és a dir, en la gent gran.

Per què la gent gran dorm menys a la nit?

Perquè, naturalment, la disminució de la producció de melatonina fa que el son sigui menys profund i es produeixin despertars al llarg de la nit. De vegades la persona gran aconsegueix adormir-se de nou durant aquests despertars nocturns i de vegades no.

Hi ha qui aconsegueix compensar la manca de son nocturn amb el cap durant el dia o una migdiada i que acumulen els efectes nocius de l’insomni en forma d’obesitat, desequilibris en la gana, tendència a la diabetis, etc. Perquè els ritmes circadiaris influeixen en totes aquestes coses, igual que la salut mental.

Si tens una persona malalta o gran al teu càrrec i has de cuidar-les durant lanit, para atenció als teus propis ritmes circadiaris per no patir la síndrome del cuidador. També pots acudir als nostres serveis d’atenció a la gent gran perquè el teu ritme de vida no es vegi alterat.

Consells per a una bona higiene del son en la gent gran

La millor manera d’ajudar a la gent gran a descansar correctament és amb una sèrie de senzills consells sobre la higiene del son.

Fins i tot si una persona gran no ha dormit molt bé, és millor aixecar-se i fer una vida normal, llevat que es convalescen.
Respecta un calendari d’àpats i activitats per enviar senyals al cervell del que és el temps real, no el que indiquen dispositius com la televisió.
Fer gimnàstica de manteniment durant el dia t’ajuda a dormir millor a la nit.
Suprimir l’ús d’estimulants a partir de mitjatarda. Si al nostre avi li ve de gust un cafè amb sopar, deixeu-lo descafeïnar.
A menys que hagis demostrat que un cap o migdiada empitjora la qualitat del son, tenint en compte quins són els ritmes circadiaris i com varien en la gent gran, el millor és permetre aquestes pauses durant el dia.
Parli amb el metge de la persona al seu càrrec si aquesta persona gran ha de prendre o no un suplement de melatonina o, si cal, un ansiolític o hipnòtic. Respectar les pautes de la ingesta, tant si són suplements a contracorrent com si són medicaments: no es tracta de prendre’ls sempre al mateix temps si hi ha un canvi oportú, sinó de tenir sempre el mateix interval de temps abans d’anar a dormir.

La gent gran acostuma a descansar malament per raons purament

biològiques. També poden patir depressió, ansietat o qualsevol altra raó per la qual el son sigui menys descansat.

Hi ha una sèrie de directrius senzilles que es posen a prova primer quan busqueu com adormir-vos un cop hàgiu entrat a la terceraedat. Si aquests consells basats en la higiene del son no són efectius, és quan parles amb el teu metge sobre la possibilitat de recórrer, temporalment o crònicament, a determinats fàrmacs. I és que dormir malament perjudica la salut de tots, però més encara la dels nostres ancians. Per tant, és fonamental garantir un descans adequat.

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_btn title=”CONEGUI ELS NOSTRES SERVEIS” style=”classic” color=”green” align=”right” css_animation=”fadeIn” link=”url:https%3A%2F%2Finstitucioibars.com|title:Conocer%20nuestros%20servicios|target:%20_blank|”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]