Una caiguda pot semblar un accident menor, però per a una persona gran pot significar linici dun deteriorament important. Fractura de maluc, pèrdua de mobilitat, por de tornar a moure’s… Les conseqüències van molt més enllà del cop en si. A Catalunya, com a la resta d’Espanya, les caigudes són una de les principals causes d’ingrés hospitalari de més de 65 anys. La bona notícia és que moltes es poden prevenir amb mesures senzilles a casa.
Per què els grans cauen amb més freqüència?
Amb l’edat, el cos canvia de maneres que augmenten el risc de perdre l’equilibri: els músculs s’afebleixen, els reflexos s’alenteixen, la visió disminueix i el sistema vestibular —el que controla l’equilibri— treballa pitjor. A això se sumen malalties molt freqüents en la gent gran com el Parkinson, la diabetis, la hipertensió o el deteriorament cognitiu, que augmenten encara més la inestabilitat. Certs medicaments com a tranquil·litzants, diürètics o antihipertensius també poden provocar marejos i afavorir les caigudes.
Senyals d’alerta que indiquen més risc
Aquestes situacions han d’encendre les alarmes a la família:
- Episodis de mareig en aixecar-se de la cadira o del llit
- Dificultat per pujar escales o caminar per terreny irregular
- Necessitat d’agafar-se a mobles per desplaçar-se per casa
- Antecedents de caigudes prèvies en els darrers 12 mesos
- Ús de diversos medicaments simultàniament
- Problemes de visió no corregits o ulleres desactualitzades
- Incontinència urinària: les presses per arribar al bany són una causa freqüent
Com adaptar la llar per prevenir caigudes
L’entorn domèstic és on tenen lloc la majoria de les caigudes. Amb ajustaments relativament senzills es pot reduir el risc de forma significativa:
- Eliminar catifes i obstacles : les catifes soltes i els cables a terra són un dels principals perills. Retirar-los o fixar-los bé a terra és el primer pas.
- Millorar la il·luminació : assegurar-se que els passadissos, el bany i l’habitació estan ben il·luminats, especialment de nit. Una petita llum nocturna al passadís pot evitar moltes caigudes.
- Instal·lar barres de suport al bany : al costat del vàter ia la dutxa. El bany és el lloc on més caigudes es produeixen a casa.
- Revisar el calçat : el més gran ha de portar sabates amb sola antilliscant, planes i ben subjectes al peu. Evitar caminar en mitjons o amb sabatilles obertes.
- Mantenir els objectes d’ús freqüent a l’abast : evitar que s’hagi de pujar a res ni estirar-se en excés per agafar coses del dia a dia.
- Fomentar l’exercici : la fisioteràpia i exercicis d’equilibri i enfortiment de cames són un dels millors preventius. Fins i tot, una caminada diària pel barri a Barcelona ajuda a mantenir l’estabilitat.
Quan demanar ajuda professional
Quan la família comença a notar que el gran es mou amb inseguretat, que s’agafa als mobles o que ja ha patit alguna caiguda, és el moment de no esperar-ne més. Comptar amb una cuidadora professional a casa no només redueix el risc de caigudes, sinó que dóna tranquil·litat a tota la família.
A Institució Ibars oferim atenció domiciliària integral a Barcelona i Catalunya i acompanyament a persones grans , amb professionals formats per detectar i prevenir situacions de risc al domicili.
Preguntes freqüents
Una caiguda sense conseqüències greus ens ha de preocupar igual? Sí. Una caiguda, encara que no causi lesions visibles, pot ser el senyal d’un problema de salut subjacent: baixada de tensió, arítmia o inici d’un deteriorament cognitiu. Convé comentar-ho sempre amb el metge.
La por de caure també és un problema? Absolutament. Molts grans redueixen la seva activitat per por a una nova caiguda, cosa que provoca debilitat muscular i més risc de caure. És un cercle viciós que cal tallar amb suport professional i exercici adaptat.
Quins exercicis ajuden a prevenir caigudes en gent gran? Els exercicis d’equilibri —com mantenir-se uns segons al peu— i els d’enfortiment de cames són els més eficaços. Un fisioterapeuta pot dissenyar una rutina adaptada a cadascú.
Si teniu dubtes sobre com fer la llar més segura per al vostre familiar a Barcelona oa qualsevol punt de Catalunya o València, a Institució Ibars us assessorem sense compromís. Expliqui’ns la seva situació.