Gimnàstica per a la gent gran: exercicis de manteniment sense sortir de casa

Qui recomana que  la gent gran realitzi almenys 150 minuts per setmana d’  exercici físic, tractant de combinar l’ exercici aeròbic i anaeròbica. Gimnàstica per a adults té un gran nombre d’efectes saludables, tant físicament  com neurocognitius.  També es mostra que les persones que exerceixen de forma regular tenen menys probabilitats de patir malalties psicològiques.

En aquest post us mostrarem alguns exercicis que la gent gran pot realitzar a casa, en un molt poc espai de temps, i amb un benefici visible ràpid. Especialment quan és molt difícil o no es recomana per a ells sortir de la casa i caminar no és una opció.

Exercicis per a gent gran a casa

A continuació es mostra una taula d’exercici molt adequat per fer a casa perquè la gent gran pot fer el seu gimnàstica de manteniment.

Gimnàstica per a adults: exercici físic 1

Carry, sense forçar, cap endavant i enrere. A continuació, porteu l’orella i la barbeta a l’espatlla, lentament i fent una parada al centre. Finalment, moure el cap a ambdós costats, en un moviment de negació, també sense forçar.

Gimnàstica per a adults: exercici físic 2

Mentre estigui dempeus, separi les cames a l’alçada de l’espatlla, amb les mans a la cintura. Flexionar el tronc lateralment. Tornar al centre i repetir el moviment a l’altre costat. Amb 10 repeticions, això serà suficient.

Quan hagi acabat, posi la mà a la cintura, amb els peus junts, i girar els malucs fent cercles amb la pelvis altres 10 vegades.

Gimnàstica per a adults: exercici físic 3

Els genolls Flex amb els braços estesos. Moveu el braç esquerre a la dreta, i el dret a l’esquerra amb cada cop més intensitat i ritme.

Gimnàstica per a adults: exercici físic 4

Situeu 15 centímetres de la part posterior d’una cadira, amb els peus separats. Doblegar la cintura i inclinar cap al respatller fins al voltant de 45 graus. Aixecar la cama, estirar cap enrere, lentament. Estada en aquesta posició el més temps possible. Després suaument baixar la cama, i repetir el mateix exercici amb l’altra cama. Idealment, 10 repeticions estan disponibles.

Gimnàstica per a adults: exercici físic 5

Mantenir un pes en cadascuna de les seves mans i amb els braços en ambdós costats. Aixeca els pesos cap a les espatlles i després baixa’ls als costats, doblegant els braços. Repetir l’exercici 10 vegades.

Gimnàstica per a adults: exercici físic 6

Situeu les mans esteses en contra d’una paret, lentament baixar el cos per pujar-lo de nou.

Gimnàstica per a adults: exercici físic 7

Seure en un seient, inclinar-se cap endavant una mica i lentament pujar des del seient. Seure, massa suaument. Fer 2 sèries de 10 repeticions.

Seure en una cadira amb recolzabraços. Inclinar lleugerament cap endavant, agafant els recolzabraços amb les mans. Inspirar. Posar els peus sota la cadira, elevar els talons i deixar caure tot el pes corporal en els dits. A continuació, empènyer amb els braços a peu, la respiració. En seure de nou, inspirar.

Gimnàstica per a adults,tant a casa,  como  a l’ aire lliure o en un  centre esportiu,és una de les millors maneres de mantenir una bona qualitat de vida.  És important, però, consultar amb el seu metge abans de començar qualsevol programa d’exercicis .

A l’Institut Ibars, comptem amb professionals formats i entrenats per millorar l’activitat física dels nostres majors i oferir una assistència integral a la llar.  Sempre amb la màxima professionalitat i vocació de servei.

Saber-ne més…