La sarcopenia en personas mayores provoca pérdida progresiva de fuerza y aumenta el riesgo de caídas y dependencia. Descubre cómo detectarla y prevenirla en casa.
Hay cambios que no se notan de un día para otro.
Simplemente, empiezan.
Cuesta un poco más levantarse del sofá. Subir escaleras ya no es tan automático. Caminar largas distancias genera un cansancio que antes no aparecía. Muchas familias lo atribuyen a “cosas de la edad”. Pero en algunos casos, detrás de esa pérdida progresiva de fuerza puede estar la sarcopenia en personas mayores.
No es una palabra habitual en casa, pero debería serlo.
¿Qué es la sarcopenia y por qué importa?
La sarcopenia es la pérdida progresiva de masa y fuerza muscular asociada al envejecimiento. No es una enfermedad puntual, sino un proceso que puede avanzar lentamente si no se detecta.
El problema no es solo perder músculo. El verdadero impacto aparece cuando esa pérdida empieza a afectar la autonomía:
Más dificultad para levantarse
Menor equilibrio
Mayor riesgo de caídas
Dependencia en tareas cotidianas
Y lo más delicado: muchas veces se normaliza hasta que ya está bastante avanzada.
No es solo debilidad
La pérdida de fuerza en mayores puede acelerarse por distintos factores:
Sedentarismo
Ingresos hospitalarios
Alimentación insuficiente
Enfermedades crónicas
Un periodo corto de inactividad puede provocar un deterioro muscular importante. Y recuperar después cuesta mucho más que mantener.
¿Se puede prevenir?
Sí. Y aquí está la buena noticia.
La prevención de la sarcopenia pasa por algo tan sencillo —y tan constante— como:
Movimiento adaptado.
Rutinas activas.
Alimentación equilibrada.
No se trata de hacer grandes esfuerzos, sino de mantener actividad regular y supervisión.
Cuando existe acompañamiento profesional en casa, es más fácil mantener esa constancia y detectar cambios a tiempo. En muchos casos, un apoyo adecuado dentro de un servicio de asistencia integral en domicilio a mayores puede marcar la diferencia en la evolución física y en la seguridad diaria.
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Cuidar también es fortalecer
La pérdida de fuerza no solo afecta al cuerpo. También impacta en la confianza. Cuando aparece el miedo a caer, la persona reduce actividad. Y cuanto menos se mueve, más fuerza pierde. Es un círculo silencioso.
Detectar la sarcopenia en personas mayores a tiempo permite intervenir antes de que la autonomía se vea comprometida.
Si notas cambios en la movilidad o la resistencia de un familiar, valorar orientación profesional puede evitar problemas mayores.
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